BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA PER A LA SALUT

Avantatges que es poden adquirir practicant activitat física:
•Allargament de la vida.
•Prevenció de malalties cardiovasculars i altres.
•Augment de les capacitats físiques.
•Ajuda a reduir l’ansietat i la tensió.
•Disminució del colesterol.
•Augmenta la sensibilitat a la insulina.


Condicions per practicar l’activitat física:
•S’ha de practicar de manera adequada.
•L’escalfament és una de les parts més importants.
•Les condicions són diferents per als adults que per als joves.
•Si no es compleixen unes determinades condicions, es poden sofrir greus lesions.

Prevenció de lesions
-Què ens predisposa a lesionar-nos mentre fem esport?
•Desequilibri en la força d’ambdues cames.
•Debilitat d’un grup muscular.
•Errors d’entrenament.
•Mal alineament anatòmic.
•Mala condició física.
•Calçat inadequat.
•Situació de fatiga (dormir poc).

-Què hem de fer per evitar-les?
•Exercicis d’escalfament i d’estiraments per cada esport.
•Entrenaments durant tot l’any evitant excessos.
•Evitar entrenament amb dolor.
•Vigilància adequada dels pares, entrenadors o tècnics.
•Ús d’un equip esportiu adequat i en bones condicions.
•Adaptació del exercicis al grau de maduresa física i tècnica.


Beneficis dels nivells en els quals incideix l’activitat física:
•Ossi i articular : Es produeixen millores en la composició òssia, i la retenció de minerals en aquets. Enforteix els lligaments, cartílags, etc..
•Nivell muscular: S’enforteixen estructuralment les fibres musculars. Funcionalment guanyen amb força i resistència, major elasticitat i coordinació motriu.
•Nivell cardiovascular: Augmenta la massa muscular del cor. Es dona un augment de glòbuls vermells, hemoglobina i elements defensius. També disminueix la freqüència cardíaca, així que el cor es cansa menys.
•Nivell respiratori: augment de la força, resistència i elasticitat dels músculs que intervenen en la respiració. Disminueix el nombre de respiracions per minut i en general, millora l’activitat respiratòria.
•Nivell metabòlic: augmenta l’HDL (grassa bona) i disminueix l’LDL (grassa dolenta). Manté correctament els nivells de glucosa i millora l’activitat desintoxicadora.
•Nivell psicosocial: millor benestar general, amb ell mateix i amb els altres. Ajuda a descarregar tensions de diversos tipus i aporta alegria, diversi ó i confiança en si mateix.


Opinió personal:
•Fer esport ajuda a tenir benestar físic, psíquic i social, però s'ha de practicar sempre amb control, vigilant de no lesionar-se i sense exedir-se perquè no es torni perjudicial per a la salut. L'esport s'ha de combinar amb una dieta equilibrada per afavorir el rendiment del cos.


Bibligrafia:
http://www.slideshare.net/rickyperez78/la-activitat-fisica-i-la-salut#
http://www.slideshare.net/edu.joan.4rtb/beneficis-de-lactivitat-fisica-per-a-la-salut
http://ca.wikipedia.org/wiki/Esports#Beneficis_de_1.27esport